男人增加睾酮的5個方法，讓你恢復旺盛體能，精氣神更好 - 我爱AQ

每個人都害怕衰老，而男生的衰老體現在肌肉流失，身體力量的流失。而決定男生體內的主導激素——睾酮，決定了你的體能強弱，精力旺盛與否。

對於男性來說，睾酮的好處是方方面面的，主要與性發育、性能力、體力、肌肉骨骼、力量等有關。

睾酮是一種性激素，對精子的產生有著至關重要的作用，它不僅對生殖系統起作用，還參與到全身生理功能的控制，睾酮會影響肌肉的含量和肌肉的爆發力，並維持骨質密度和強度，因此睾酮水平較高的男性看上去會更加強壯、年輕。

在男性體內脂肪儲存方式上，睾酮也起到了調節作用，睾酮水平較高，可以改善血糖，降低脂肪，預防肥胖。

所以睾酮帶來的好處還是比較多的，對於睾酮比較低的朋友，不妨試試這5個方法來增加睾酮：

脂肪是公認的肥胖源頭，但它並不是一無是處。這裡的脂肪並非所有脂肪，而是指健康的魚油、橄欖油、堅果等，能夠促進睾酮素的合成，只要控制好量的攝入，是有助於健康的。

高蛋白可以給身體提供營養，幫助肌肉合成，促進身體代謝，可以促進睾酮的合成。普通人每天需要補充120g以上的蛋白，我們可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、生蠔、魚肉、牛奶、雞蛋、豆腐等食物進行補充，每天多餐食用，利用率會比較高。

鋅元素可以為睾酮合成提供必要原料，幫助睾酮進行合成，比如貝殼類、秋葵、瘦牛肉、南瓜籽、花生、堅果類等食物。

而十字花科菜富含多種礦物質、維生素，微量元素，膳食纖維，平時多吃花椰菜、捲心菜、白菜等食物，有助於刮脂減肥，促進身體健康。

過量的脂肪會抑制睾酮的分泌，而力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，還能提升自身的力量水平，力量訓練可以刺激睾酮激素的合成，睾酮水平提高有助於肌肉的進一步合成。

為了提高睾酮水平，男士更要多做力量訓練提升自身的肌肉維度，從而促進睾酮的分泌。

熬夜的人老得快，機體無法得到休息，人顯得疲憊不堪，代謝水平也降低，而保持足夠的睡眠，有助於睾酮的合成，促進肌肉的修復，讓你第二天精力充沛，體能更加旺盛，工作效率也提高。