建議每天倒走30分鐘左右即可。
倒走與正走相反，是一種反序的運動，適量進行倒走對人體健康具有幫助，但是人體在倒走時重心會後移，從而導致人體平衡力變差，時間長了還可能會加重人體膝關節的負擔，不利於人體健康，一般建議每天倒走30分鐘左右即可。
倒走與正走不一樣，它的重心後移以及脊椎微後傾，並且是人體腰部受力，適量進行倒走，可以幫助矯正人體彎腰駝背的現象。
大多數的腰部疼痛都是由於長期的不良姿勢造成的，倒走可以矯正人體姿勢，對於緩解腰部疼痛具有很好的效果。
由於倒走需要比較好的平衡力以及協調力，因為在倒走的時間其消耗的能量比較多，具有很好的燃脂效果，因此倒走具有一定減肥瘦身的作用。
主要有以下幾個原因。
一般來說倒走的正確姿勢是膝蓋不要彎曲，雙手自然擺動，
正常情況下倒走一天走30分鐘左右即可，因為倒走只要是人體腰部受力，若是走動時間過長，則可能會導致人體腰部疼痛。
倒走和正走不太一樣，倒走需要比較好的平衡力去支撐人體重心，若是本身的協調平衡性不是很好，那麼在進行倒走的時候很容易加重人體腰部負擔，從而可能會引起人體腰部疼痛
。
建議隔一天進行一次，一周3-4次即可。
雖然倒走在一定程度上有益於人體健康，可以很好的緩解人體的腰部疼痛以及矯正駝背，但是倒走對人體姿勢以及平衡力要求比較高，比正走的運動量大，不宜頻繁進行，一般建議隔一天進行一次，一周3-4次即可。
具體效果因人別而異。
倒走的效果並不是單向固定的，一般很難判斷其見效的時間，因為每個人的
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