這可能聽起來特別簡單，但這是你必須要做的重點之一。
鍛煉你的上胸和下胸。做仰臥推舉，上斜式推舉（鍛煉上胸），下斜式推舉（鍛煉下胸），俯臥撑，上斜式俯臥撑，寬距俯臥撑，還有仰臥斜上板、斜下板以及常規啞鈴仰臥飛鳥。
如果你有一些體脂，那麼僅僅鍛煉你的胸肌的話，到最後肌肉會在脂肪下面，使你的肌肉看起來圓圓的。這樣的胸型並不完美，所以你需要減脂。
當你做仰臥推舉或者啞鈴仰臥飛鳥時，你真的可以感覺到胸肌的收縮。當你做完鍛煉，嘗試收縮你的胸肌。能更好的找到發力的部位，更有效刺激到胸肌。
1、當你做俯臥撑時，不要使用俯臥撑器那種東西。使用它你可能做更多次俯臥撑，但通常老式的俯臥撑更有利於你胸肌的塑形和強壯。
2、首先，在胸前做屈臂 當胸肌變得越來越大和強壯之後，將你的手臂可以逐漸放低。當你能用兩側的手臂讓胸肌收縮自後，那麼你就可以讓胸肌抖動了。
3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸機。
擁有強壯而好看的胸肌，確實很有感覺，這不是一件很難的事，雖然確實需要一些努力。
1、開始鍛煉的時候不要強度太大。隔一天鍛煉一次胸肌。
2、不要放棄。這需要一些練習，但最終你將可以成功練出漂亮的胸肌。
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