以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：速度4千米/時，每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益於心肺。
爬樓梯1500級（不計時）250卡；快走（一小時8公里）555卡
快跑(一小時12公里）700卡；單車(一小時9公里) 245卡
單車(一小時16公里) 415卡；單車(一小時21公里) 655卡
舞池跳舞300卡；健身操300卡
騎馬350卡；網球425卡
爬梯機680卡；手球600卡
桌球300卡；慢走(一小時4公里) 255卡
慢跑(一小時9公里) 655卡；游泳(一小時3公里) 550卡
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