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标题: 孕期想控制好「體重」，該怎麼做？ [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-27 15:06
标题: 孕期想控制好「體重」，該怎麼做？

昨天的文章說清楚了孕期到底把體重控制在什麼範圍內是合理的。今天再來展開說一下到底怎麼做，才能把體重控制在合理的範圍內。

我們通常建議從三個問題入手：
一、怎麼吃？二、如何動？三、怎樣生活？

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先來說說吃。總的來說，懷孕期間飲食要注重營養的均衡，均衡的營養不但可以保證寶寶在媽媽肚子裡的營養需求，甚至還會對以後孩子接受輔食和膳食結構的建立提供幫助哦。
當然，孕期的均衡飲食是建立在孕前的均衡飲食基礎上的，根據膳食指南的推薦，在普通人健康飲食的基礎上，孕期需要額外注意以下幾點：
1、補充葉酸，吃鐵含量豐富
攝入足夠建議每天額外補充400微克（0.4毫克）的葉酸，同時配合著吃一斤左右的各種蔬菜，且其中一半以上為新鮮的深綠色蔬菜。
碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素，食用含碘鹽可以滿足孕期一般的碘需求，除此之外，建議每週還要吃1-2次含碘量豐富的海產品，比如新鮮的海帶，或乾的紫菜等。
孕中晚期對鐵的需求量大，鐵在食物中主要來自紅色的肉類食物，所以在孕中晚期，建議每天要增加約一兩的紅肉，來滿足身體對鐵的需求。
2、孕吐嚴重者，可以少食多餐，保證攝入含必要
也就是說，要盡量保證一定量主食的攝入。為什麼一定要保證主食的攝入呢？
因為人的大腦發育需要葡萄糖，體內葡萄糖主要來源於碳水化合物。如果攝入過少，可能引發酮症酸中毒，會對胎兒造成危害。
孕早期，胎兒對營養的需求少，孕媽媽們可以根據自己的口味選擇食物，選擇清淡的，容易消化的食物，少食多餐即可。
3、孕中晚期適量增加魚、肉、蛋、奶的攝入。
這裡的肉主要指的是瘦肉，少吃脂肪含量高的豬肉、羊肉等。孕中期建議肉蛋魚類每天攝入四兩左右，牛奶一斤左右（500毫升），孕晚期建議肉蛋魚每天攝入半斤左右，牛奶建議還是一斤左右。
每週吃2-3次魚類，其中的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦和視力功能發育有好處。
再來說說運動，孕期運動講求量力而行，因為每個人懷孕之前的運動基礎不一樣，身體條件也不一樣。
總的來說，如果沒有醫學禁忌，大多數活動和運動對孕婦都是安全的。孕中晚期，我們建議比如快走、游泳、孕婦瑜伽等。
我們可以根據自己的喜好和身體實際情況選擇適合自己的，並且循序漸進，不可冒進。

一般運動後達到最大運動心率的50-70%就可以了，運動後稍感疲勞，休息十分鐘左右可以恢復的程度。
最大心率可以用220減去年齡得出活動後的心率就是用190*（50%-70%）=95-133就可以啦。
除了科學吃，邁開腿之外，孕期的生活氛圍對寶寶也很重要，對控制體重也同樣重要。孕媽媽們努力做到回歸生活本源，保持心情愉悅，秉承健康的生活方式。
暫時說這麼多，相信你一定還有更多具體的問題想問我們，那麼今晚8點，

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