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标题: 研究表明：每天快走，能幫助降血壓，走多少步比較合適？ [打印本页]

作者: vcbghcv 时间: 2021-10-27 15:31
标题: 研究表明：每天快走，能幫助降血壓，走多少步比較合適？

相信每個人都希望自己可以在心腦血管疾病的背後，其實就是大家所熟知的一種疾病——

一說到高血壓，想必很多中老年朋友就精神了。我國不缺高血壓患者，高血壓的發病率是很高的，但是能夠正確認識高血壓，並且做好穩定血壓、積極調控的人，卻在少數，不少人還是過著

高血壓患者應該如何維持血壓穩定？

一）建議所有的高血壓患者家裡都備一台電子血壓計，

二）確實，

三）少量攝入鹽分維持日常所需還是有必要的，可以選擇食用

四）肥胖的人，體脂水平比較高，容易導致脂質代謝異常，進而誘發高血脂，血液黏稠，高血壓也會隨之而來。所以，盡可能控制體重。

判斷體重健康的標準：

【舉例】

如果體重超出標準範圍，就要積極控制，減脂減肥。但同時還要注意一個問題，就是減肥應該有的人為了在短時間內迅速瘦下來，會節食並過度運動，不僅高血壓沒控制住，還會引起

運動應該是適度，建議高血壓患者每天都適當進行鍛煉，堅持有氧運動，比如說其中，

每天快走，能幫助降血壓，走多少步比較合適？

最近，最新有一則消息在高血壓的病友群裡面火了，是關於一知名大學研究團隊的新研究。研究人員走訪了那些每天都會通過快走來鍛煉的患者，快走步數大致可以分4000到8000步，8000到10000步，以及10000步以上。

最後發現，高血壓患者通過快走可以幫助有效控制血壓，而且在三個類別裡面，因此，研究人員的除了每天快走，能幫助降血壓，而且走4000到8000步最合適。

但是，每個人的情況不一樣，4000到8000步也

如何控制運動量？

一）如果走到一半感覺到

二）對於60歲以上的老年人來說，每天步行最好控制在

三）做好運動的對於一些腿腳不利索的老人來說，想要嘗試運動的話，

四）注意膝關節的養護，運動的時候要把姿勢做標準，然後控制好速度和強度，減少半月板磨損，

所以，高血壓患者想要嘗試快走運動，其實是

總的來說，每天快走，對於高血壓患者來說，確實能幫助在一定程度上降血壓，研究顯示每天走4000到8000步比較合適，但具體情況因人而異，還是要看自己的身體，量力而行。

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