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标题: 長期缺乏這種元素，失眠變常態！ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2022-10-9 11:49
标题: 長期缺乏這種元素，失眠變常態！

缺乏三種元素，失眠變常態！

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。

如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態！大家一定要注意。

1、缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水準，導致人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。

神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。

2、缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。

虚者不适合服用。

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