1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。
2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外划水。
3、明顯感覺到水壓時，手掌和手臂開始抓水。
4、再將手肘彎曲，掌心朝內，將手劃向
5、將手臂再次前伸，掌心相對合併，循環往復即可。
需要注意的是，高肘抓水是推進力的關鍵，抓水的時間過早或者過晚，容易影響到划水距離。
1、將兩腿伸直的時候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。
2、同時翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內側面對水，翻腳掌時，兩膝距離小於雙踝間距，
3、收完腿後向身體右後下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿併攏伸直，注意蹬腿夾腿的動作要快，再循環往復即可。
全身。
蛙泳是一項手腳並用的
由於蛙泳主要依靠蹬腿為動力，在划水的同時抬背，因此，蛙泳對於鍛煉背部肌肉、肩膀、大腿的鍛煉作用最為明顯。
根據情況看。
蛙泳是游泳中較為簡單的一種泳姿，很多初學者游泳，都會以蛙泳為第一種學習的泳姿，因此，一般學蛙泳都是不會游泳的人群，不建議通過自學。
但要是自身會游泳的情況下，是可以通過自學的，為了不發生溺水等意外情況，建議自學時，選擇專業的游泳館，有專業的救生人員更加安全。
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