打排球手指或者手腕腫了，多數是受外力撞擊過大導致的，如果不是骨折的話，通常問題不大，可以自己處理。
受傷後立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂，避免二次傷害。
冰敷後要先確定傷勢，可以去醫院照X光，看是否有骨裂或者骨折現象，如果骨折需要手術治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進行第三步。
按摩消腫最好是找專業的中醫，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利於消腫。
熱敷一般是在24小時以後才能進行，受傷後立即熱敷會加速循環，加重組織水腫，不利於快速消腫。
受傷後最關鍵的就是要減少活動量，讓手盡快的恢復。避免活動過程中引起二次傷害。而且手腫了以後，
想要盡快恢復，要適當的補充蛋白質和維生素，一般就是推薦多吃蔬果和 蔬果含維生素C多，有利於傷口恢復，蛋白質是肌肉修復必不可少的，因此也要注意適當補充。
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