適量的舉重鍛煉是不會影響身高的，只要過度的超負荷的練習才有可能對身高產生影響。
尤其是處於生長期的青少年，因為各個部位還沒有發育成熟，高強度的鍛煉會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響身高。所以建議青少年還是少進行像舉重這樣的負重訓練。
有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等。而像槓鈴、啞鈴這類負重的運動是對長高不利的，所以想要通過運動幫助長高的也需要選擇正確的運動項目。
雖然舉重對身高會有影響，但是對於不需要長高的成年人來說，適當的練習舉重還是有好處的。
練習舉重可以鍛煉手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韌帶。增強肌肉力量，提高肌肉耐力，變得更加緊實。而且還能燃燒體內
處於生長發育的青少年如果實在是需要進行舉重或者是肌力訓練的話，需要注意：
1.少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。
2.運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，“超負荷”適當。
3.練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸展開關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。
4.要保證足夠的 要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽
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