在做平板支撐時出現腰疼,絕大部分原因是由於動作不當導致的,如塌腰,塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾,會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作,腹肌根本無法用力,這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生,使得腰椎壓力驟增,時間久了對腰部就會有傷害,出現腰酸、腰疼的現象,用塌腰的姿勢用平板支撐越久,對腰的傷害越大,可能引發腰肌勞損、腰間盤突出,錯位,甚至是滑脫。
平時要多做一些能增強腰腹力量的運動,如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車,能減少做平板支撐后腰疼的機率。
做完幾組平板支撐之後,可以先平躺一會兒,讓肌肉有個緩衝、恢復的時間,就像跑步結束後仍然保持慢跑,會對機體更加好,另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
不可以。
做平板支撐這個動作的時候,對腰部的力量要求很大,如果腰不好,像本身有腰肌勞損、腰間盤突出的人群,做平板支撐更容易受傷,使腰部壓力增加,加重腰疼現象。
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