正確的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部產生極大的損傷，進而發生像腰疼這樣的情況。
在使用健腹輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢長時間使用下來，是會對腰部造成大的衝擊，從而發生損傷，產生疼痛感。
健腹輪的推動過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強度過大的話，可能會導致腰部
本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀幹，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。
在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛煉效果，還能起到預防
使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來說，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛煉。
如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
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