陰瑜伽是相對靜態的，在練習時，需要保持身體放鬆，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下進行練習。如果有哈他瑜伽基礎，練習起來難度更小，因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
陰瑜伽能讓人全身心放鬆，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習陰瑜伽來放鬆一下。但練習時，需注意，切勿急躁，以免無法按要求完成基本動作。另外，練習陰瑜伽還能修復心靈創傷，適合在工作中遇到不順心的人練習。
充滿活力的年輕人尤其註重自己的容貌，而練習陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發，神清氣爽。在練習其它瑜伽的同時穿插練習陰瑜伽還能使瑜伽練習達到一個平衡狀態。
第一，步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
第四，心血管疾病或 如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
如果你發現你確實長了很多肌肉，說明你很不注重瑜伽的放鬆。
在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使你的肌肉感明顯增強。建議你檢查一下自己練習瑜伽的方法是否正確。如果你在專業的瑜伽會館裡練習，相信瑜伽教練會引導你慢慢的做瑜伽放鬆功的。如果你在家跟碟子，那麼就盡量跟完，連最後躺下來得放鬆也學完。那就是瑜伽的放鬆功。放鬆的目的是讓你充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來，就不會產生結塊的現象了。
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