每週不要鍛煉同一塊肌肉群超過兩次。你的肌肉需要時間在兩次鍛煉之間進行休息和恢復——這個時間就是它們生長和變強壯的時候。你可以在同一天鍛煉你的胸肌和腹肌，也可以分別鍛煉。無論哪種方法都是有效的。
1、制定鍛煉計劃，這樣你就不會錯過鍛煉。再寫上訓練方法，這樣會增加成功的機會。
2、將槓鈴握在胸前，要保證握的位置左右平均。
3、將槓鈴推向天花板，直到手臂繃直。
4、放下槓鈴，觸到你的
5、重複舉5-7次。
6、歇一分鐘，然後再做兩組。
另一個非常好的胸肌練習是飛鳥，為此，你需要一組啞鈴。這個動作鍛煉了你的胸肌，有助於肌肉的重塑。由於這個動作比臥推複雜一些，建議適當減輕配重。
1、平躺，握著啞鈴。
2、保持胳臂平直，向天花板方向伸展你的手臂。
3、從
4、回到開始的動作，然後重複。做3組，每組10或10次以上。
擁有強壯的胸肌和腹肌是使你整個人看上去強壯的關鍵，那麼需要如何快速練成胸肌和腹肌呢？
開始練習前在腳踝上綁上沙袋。平躺，手臂放在兩側，腿伸直。保持雙腿併攏，背要一直頂著地面，然後抬起雙腿到與地面夾角90度左右的位置。保持雙腿伸直。降下腿到地面上。做3組，每組12次。
1、可以使用健身球代替腿部負重；只要在抬腿時用雙腳夾著它就可以。
同樣，可以加負重來使練習效果更加顯著。平躺，背部、膝蓋和腳均在地板上。伸直左腿，保持右腿彎曲。扭動身體，把左手肘伸向右膝蓋。右手肘和左膝蓋重複此動作。
進行有氧運動，比如跑步、騎自行車和游泳，一周不要太多次。你的身體需要燃燒 然而，做太多的有氧運動會消耗你本應用於增加肌肉的能量。因此有氧運動一周不超過幾次是最好的。
1、建議每周至少要做150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度的有氧運動。
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