很多人做引體向上沒有做完，拉起時橫桿超過頭頂一點就下放，這當然是不對的。這樣的運動會使肌肉收縮範圍減小，不能完全的對肌肉進行刺激，降低了鍛煉效果。
正確做法是拉起時直到下巴超過橫槓才能停止，稍作停頓下降。
一部分人為了上去更加容易，下降時只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直，和不完全上升一樣，這樣也非常影響鍛煉效果。
正確做法是完全下放，直到手臂只是微屈。
甩身體幫助引體向上也是最常犯的錯誤之一。很多人在引體向上做不上去的時候常用這個方法，晃動身體讓自己甩上去。但是這樣沒法達到鍛煉手臂和背部的目的。
解決方法是運動時收緊腹部，感覺有人要朝你打一拳而你要保護內臟的
引體向上時大幅度蹬腿，雖然能讓上升時輕鬆一些，但是這樣會影響上身姿勢，影響訓練效果，也是不符合標準的。
這個問題可以通過將雙腿搭在一起的方法解決。
引體向上是大家十分熟悉的運動，大部分人從小就能接觸到引體向上，很多人也因此覺得引體向上非常簡單，自己看一遍就能學會。可是真的做起來，其實離開正確動作差了十萬八千里，錯誤極多。那麼引體向上錯誤動作都有哪些呢？下面就來看看引體向上常犯的八個錯誤以及解決方法！
引體向上時很多人常常會過度拱腰，也就是腰椎過伸。這樣雖然能更輕鬆的上去，但卻容易引起腰部不適，造成腰椎傷害。
解決方法是在引體向上時要保持上腹部緊繃和脊柱的中立，防止過度拱腰。
很多人因為左右手力量不同，在做引體向上時常常發生身體傾斜的現象，在力竭時情況最為明顯。這樣的訓練會導致左右肌肉發展的不均衡。
解決方法是運動中多注意弱勢力量的一側，可以選擇降低訓練次數，在動作不正確時可以停止訓練。
部分人認為引體向上只在上升時對身體進行鍛煉，而忽略了下降部分，在做完上升部分後突然放鬆任由身體自由下降，其實這是不對的，這會讓你的訓練效果減少一半。
在引體向上的下降部分即離心收縮階段，肌肉的離心收縮甚至比肌肉的向心收縮需要更大的力量，意味著此時對肌肉會有更大的刺激。所以一定不要再下降時放鬆自己。
解決方法是下降階段用力量控制自己緩慢下降。
引體向上時沒有收緊肩胛骨，造成背部發力不對，從而不能起到有效的鍛煉背部的效果，與運動目的相離。
正確做法是拉起時用背部發力，感覺背部有明顯的收縮感，同時小臂和上臂前側有緊繃感。
| 欢迎光临 我爱AQ (https://5iaq.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |