俯臥撑對背部有兩個好處。
1.鍛煉背部肌肉。俯臥撑是一個複合動作，需要
2.俯臥撑動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，改正不良坐姿和站姿，幫助挺直腰背。
效果不是很好。
1.俯臥撑是背部雖然會被刺激到，但是他的發力是非常小的，因此對背部的鍛煉沒什麼好的效果。
2.俯臥撑一天的鍛煉時間畢竟大概只會有半個小時，並且一般是三天訓練一次，所以其對養成正確身體姿態的幫助也較小。
俯臥撑主要是鍛煉 俯臥撑中，雙手距離越窄，手臂發力越多，雙手距離越寬，胸部發力越多。因此，如果想要加強胸部的鍛煉，那麼建議做寬距俯臥撑。
1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
俯臥撑是鍛煉上肢力量的訓練之一，在做俯臥撑時，要求我們腰背挺直，那麼俯臥撑對背有什麼好處呢？
俯臥撑分組進行訓練。訓練時要求多組數、低次數、高密度，因此，俯臥撑一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
俯臥撑最好三天做一次。
俯臥撑鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經過訓練後，需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損，再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息，那麼肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撑。
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