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标题: 冬季養生10要點進補通風健康過冬 [打印本页]

作者: 钱玉玉 时间: 2021-10-28 14:07
标题: 冬季養生10要點進補通風健康過冬

冬季既是進補養生的好時節，又是感冒、心梗等疾病的高發期。那麼如何才能讓自己健康過寒冬呢？其實，寒冬季只要做好養生保健的工作就能安度寒冬。下面小編就介紹的10個保健要點吧。

冬天雖然排汗排尿減少，維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應於2000-3000毫升。

冬季養生要動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜，做操隻宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

冬季寒冷，容易誘慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是大風降溫對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，呼吸道疾病發生。

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康情況一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

唐代著名學孫思邈說："冬月清早出夜深歸，冒犯寒威。 "早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積; 立冬後的起居調養切記「養藏」。。

冬季養生要學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也煮些生薑大棗牛肉湯，以調整功能。

冬季健腳即健身。堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精的芝麻粥、固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

冬季室空氣污染程度比室外要，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

溫馨提醒：寒冷天氣就比較容易讓人生病，要想讓自己健康過寒冬，就應冬季養生的10個保健的小訣竅。

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