用舒適的姿勢坐著，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他
輕輕將膝蓋骨向內側（朝著另一條腿）推，然後向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動作是否受阻。
把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕鬆的方向，停留10~30秒。
放開膝蓋骨，檢查兩個方向的活動範圍是否都擴大了（如果向兩邊移動都不甚順利，你可能需要稍微向後躺來放鬆膝蓋骨）。
接下來讓膝蓋骨向下朝著腳推動，然後向上朝著頭推動，再度評估動作的輕鬆和舒適程度。朝著比較輕鬆的方向推動，停留10~30秒。
然後檢查膝蓋骨能否朝對角線推動，上外、下內，然後上內、下外。放鬆，檢查所有四個方向的活動範圍是否都擴大了。
彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在酸痛點上，察看是否變得柔軟或開始跳動。擺這個姿勢時，你可以坐著或躺著，看哪種姿態比較舒服。把手放在腳跟上，朝著膝蓋輕輕扭轉腳跟。
要調整酸痛點的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微抬起腳踝，直到你覺得酸痛點已經盡可能地軟化下來，或者釋放出脈動。你會知道怎麼樣才是最好的舒緩姿勢，因為酸痛會大幅減輕，組織也會軟化，並覺得酸痛點微微跳動。
決定最好的姿勢後，慢慢從扭轉的腳跟朝著膝蓋往上壓，感覺酸痛點是否出現跳動或舒緩。保持這個姿勢10~30秒。慢慢放鬆，免得又回到停滯狀態。
在承重和支撐動作時，膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的複雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。以下是舒緩保養膝蓋的一些方法，希望能對你有幫助。
構成膝蓋關節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。
脛骨外側有另一塊
腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。
腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱，雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。
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