沒有合格一說，量力而行即可。
平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本
1-2分鐘。
正常、健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒，但是隨著練習時間久了，多數人一般都能堅持1-2分鐘。
建議可以分組進行，一次做2-3，每組15-30秒左右就行了，組與組之間間隔不超過20秒。
女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度，練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，一樣是可以達到鍛煉效果的，等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
動作要領：
俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地。
如果說做平板支撐時，女生低於50秒，可能是腹部力量比較弱導致，建議適當的加強一些腹部力量，根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動。
女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久。
做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續。
想要做平板支撐堅持更久，就不能三天曬網兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。
1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
說起熱門的鍛煉動作，平板支撐應該算一個，身邊不少妹紙都迷上了這個運動，有的妹紙能做幾分鐘，而有的妹紙可能只能堅持十幾秒，那女生平板支撐多久算合格呢？
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
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