人體直立時因為地心引力的關係，血液循環會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，
再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡，對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。
一開始倒立時，可以先選擇牆倒立來進行練習。
1、找一面牆，在牆根處放一個枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離牆根約15-25厘米的地面上，頭頂在枕頭上，雙手與肩同寬。
2、手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。
3、提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
熟練之後，可以嘗試練習頭手倒立。
1、由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。
2、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿後上擺，接近倒立時，併腿上伸，隨即蹬地擺腿成頭手倒立。
3、做頭手倒立時身體重心應盡量落在支撐面的中心，頭手倒立可以用前滾翻結束。
雙手倒立相對於前兩種練習方法難度提升了很多。
練習方法：
在靠牆倒立之後，隨著能力的提升，慢慢可以嘗試把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換，找到重心和穩定性，直到雙腳都可以離開牆面。
頭倒立是倒立最難的一個練習方式，最開始練習的時候最好是找同伴在旁邊陪同。
1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。
3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。
現在越來越多的女生會加入到運動的隊伍中，而比較受女生喜愛的鍛煉動作中的，倒立應該是算一個的，那女生倒立有什麼好處和壞處？女生每天倒立多久最好？
1、女性在
2、女性處於妊娠期，不要做倒立這樣的危險動作，對自己和胎兒都有危害。
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