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标题: 水中怎麼練腹肌水中鍛煉腹肌 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-10-28 15:08
标题: 水中怎麼練腹肌水中鍛煉腹肌

說到腹肌鍛煉大家肯定想到的是卷腹、仰臥起坐、

站姿雙提膝

蜷縮捲曲浮在水中，雙腳併攏呈漂浮狀態，伸展雙腿到底，用腳尖觸池底，隨後，用腹肌提升雙膝抬起到腹部，保持兩秒。重複動作20次。

作用效果：

腹肌、臀部、雙腿。

泳池平板支撐

雙手浮在漂浮條上，雙腳伸展在泳池梯子上，手展開向前伸，與肩膀同寬。用腹肌作用，把浮條向水池底部壓下，直到呈平板支撐姿態，保持30秒後，回復原始姿態。重複動作10次。

作用效果：

手臂、後背、腹肌、臀部。

深潛

呈90度站立在池底，雙手在水面扶浮條，比肩略寬。雙手下壓，同時抬一隻腿與恢復狀態，換邊，重複動作各10次。

作用效果：

手臂、胸肌、後背、腹肌、臀部、雙腿。

水中連續弓步

站立，雙腳前後分開站在齊胸深的水中，雙手持浮條兩端。雙手伸直在身體斜下方，把浮條彎曲成U形。把浮條壓入水中，左腳踏入浮條套索中，收回左腳，換為右腳動作，重複雙腳動作各10次。

作用效果：

手臂、胸肌、後背、臀部、大腿。

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