跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後 肌肉發達是健美的標誌之一。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使跑步者延緩衰老。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
跑步是一項非常方便、大眾化的運動，對於器材、場地的要求較小，而且益處多多，所以許多朋友都愛跑步，那麼你們對跑步的好處及最佳時間了解的有多少呢？
長期跑步鍛煉，可以促進血液循環，避免心血管疾病及陽痿，當體內血液無法暢通時，反應在陰莖勃起的狀態上更為明顯，所以跑步有助於性能力的提高。
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
跑步是一項非常方便、大眾化的運動，對於器材、場地的要求較小，而且益處多多，所以許多朋友都愛跑步，那麼你們對跑步的好處及最佳時間了解的有多少呢？
跑步的最佳時間在下午的4:00到7:00之間，因為人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，所以最好在傍晚飯後兩小時後跑步。
注意，盡量不要在早晨時間及夜晚時間跑步，因為早上人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害，還可能導致低血糖。而晚上跑步運動過於劇烈，會會使交感神經興奮，妨礙入睡。
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