跑步過程中出現小腿骨頭疼的現像後，最好是能及時的停止跑步，以免再次過度的牽拉到疼痛的部位，導致骨頭疼痛加劇。
在停止跑步後，可以採用冰敷的方式來緩解，將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘，能幫助減輕疼痛。
取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三里、陽陵泉、太谿等穴位進行揉捏、按壓、點穴，能幫助緩解疼痛。
像按壓承山穴，承山穴是指微微施力墊起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端。對於小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛有緩解作用。按壓時拇指翹立，用力點按承山穴，堅持10-20分鐘，能幫助緩解小腿骨頭疼。
肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。
在跑步過程中，因為姿勢不正確、場地不合適或運動強度過大等原因，會導致跑步運動中出現小腿骨頭疼的情況，這要怎麼辦呢？
按摩能幫助促進血液循環，幫助肌肉的放鬆，跑步出現骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏，一般建議諮詢專業醫生後再進行。
跑步後出現骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強烈或是持續時間長，建議要及時的就醫檢查，來排除其他疾病的可能。
因為小腿肌肉群是附著在小腿骨頭上的，所以想要避免和緩解跑步出現的骨頭疼，可以適當的做小腿肌肉群的鍛煉，增強小腿肌肉力量。
1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、後、左、右等連續跳動，如同一個“十”字形狀，在連續跳10-15個連續動作後，休息幾分鐘再換腿重複動作。
2、提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回復原位，進行反复的練習。
在跑步過程中，因為姿勢不正確、場地不合適或運動強度過大等原因，會導致跑步運動中出現小腿骨頭疼的情況，這要怎麼辦呢？
1、在跑步前做好充足的熱身運動，能較好的避免運動傷害的出現，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點的進行熱身，一般熱身時間在10-20分鐘，讓身體微微發熱。
2、掌握好正確的跑步姿勢，選擇正確的場地進行跑步，跑步時穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對小腿肌肉和骨頭的衝擊，避免跑步出現骨頭疼的現象。
3、不要突然的增加運動量，特別是之前沒有什麼鍛煉基礎的人群，可以從小的運動強度慢慢的增加，減少局部負荷運動時間，避免身體身體關節骨頭造成過大負荷。
4、日常
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