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标题: 比鈣片強十倍的家常菜,遠離骨質疏鬆,吃它就夠了! [打印本页]

作者: GHFJHGJHKJHK    时间: 2022-11-6 15:43
标题: 比鈣片強十倍的家常菜,遠離骨質疏鬆,吃它就夠了!
中老年人隨著年齡的增加,新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加。 人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
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一些家常菜就是真正的補鈣高手,這些菜正是因為搭配科學,才得以發揮很好的補鈣效果。
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1、豆腐燉魚

補鈣健骨絕配

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豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的三分之一,比喝半斤奶還要多。
而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。 因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜

完美的補鈣涼菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。

而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。

芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。

3、青椒炒雞蛋

提高鈣的吸收.........................................................................................

雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
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4、紫菜腐竹湯

補鈣健骨完美搭配..........................................................................................

鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利於鈣的吸收利用。
腐竹是富含鈣的豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

5、醋溜小油菜

促進鈣的吸收利用

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。
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而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。 此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。






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