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标题:
【坐著踮腳尖】
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作者:
GHFJHGJHKJHK
时间:
2022-11-8 17:42
标题:
【坐著踮腳尖】
✦每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆,熟練后就不用借助外物了。
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【坐著踮腳尖】
✦膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
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✦臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。 每次做20~30次,速度自我調節。
中老年人踮腳尖注意事項
✦踮腳尖走路,對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。
✦
顛腳尖要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。 如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
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✦下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。
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