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标题: 多活動，不貪圖享受 [打印本页]

作者: GHFJHGJHKJHK 时间: 2022-11-8 18:00
标题: 多活動，不貪圖享受

動物、動物，就得多活動; 不動？那就死得快！有句話叫「生命在於運動」，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。 這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒。

我經常步行、堅持體力活動。平日，只要不趕時間、不提重物就不乘車（免費車也不坐）; 上樓，盡量不坐電梯。

王老78歲時給101歲小學老師拜壽，到的早沒事兒，就慢慢爬上了22層，一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。

不過運動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價。

怎麼動

走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

走路要注意「三五七」原則：

“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

“五”是指一星期要運動五次以上。

“七”是指運動後心率+年齡=170。 例如：50歲的人，運動后心率達到120次（身體極好者可達到190次，身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）。

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發熱、甚至微微發汗，就達到鍛煉效果了。

提醒：早上鍛煉的話別太早。 等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的。很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉，太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣品質也較差。另外，臨床病例顯示，冬春季節的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發時段，此時要盡量避免劇烈運動。

別一味追求苦練。 很多老年人都認為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種「苦練」的運動模式，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。如果有心血管病的老年人在運動中出現疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應立即終止運動，並及時就診。

這4件事急不得！現在改還來得及！

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