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标题: 多喝水不如會喝水 [打印本页]

作者: GHFJHGJHKJHK 时间: 2022-11-9 13:54
标题: 多喝水不如會喝水

一旦感覺到口渴了，很多人都是拿起杯子“咕嚕咕嚕”一下子喝很多，尤其是夏季。但這樣喝水小心「中毒」！

人的腎臟每小時能排水800~1000ml，若在短時間內突然大量飲水，腎臟負擔加大，平衡機制被打破，體液的正常組成也會被打亂，過多的水分就無法通過尿液排出，就容易導致“水中毒”。

發生「水中毒」時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀; 嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！

【建議】每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。 少量多次飲用更健康。

夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點淡鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，后三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。

多喝水不如會喝水

喝水是件再簡單不過的事，但並不是每個人都做對了，國醫大師健康送你一份正確喝水指南，希望你每天都喝足水。

喝水量

成年人每天每公斤體重需水30~40毫升; 兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升。但每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。

一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常佔1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。

但如果劇烈運動或高溫作業大量出汗時，則需要增加飲水量。

喝水頻率

半小時補充一次。

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。

還要注意，三個「黃金飲水時間」——對於有「三高」等心腦血管基礎疾病的人來說，最好在睡前、起夜時各喝100ml水，預防夜間因隱形出汗和尿液失水; 早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加迴圈血容量。這三杯水有利於輔助預防心梗、腦梗的發生。

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