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60歲後,此動作很危險,關係到心腦血管
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作者:
GHFJHGJHKJHK
时间:
2022-11-10 15:34
标题:
60歲後,此動作很危險,關係到心腦血管
在我国,心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡率原因之首。除了高的致死率以外,还有致残率。
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国内外专家共同提醒,下面
10个动作65岁以后尽量别做,尤其是第一件!
01
猛然回头
“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
这是因为,转头时脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。
中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。
02
弯腰够脚面
“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们
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用来衡量一个人的灵活性。”
但是,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。
上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
03
仰卧起坐
如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。
中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:
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一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;
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