1、從年輕開始
骨量在青春發育期增加得快，平均在37歲時達到高峰。肌肉的流失從60歲開始加速。也就是說，每個人都有幾十年的時間去積累，到年紀大了就有“資本”慢慢消耗。
2、喝牛奶
專家推薦通過飲食攝入鈣質。牛奶中所含的鈣容易被人體吸收，也是優質蛋白的來源。楊德鴻表示，人體攝入的80%應該來自於乳製品，從補鈣的角度，建議一般1~3歲兒童每天兩三杯奶(一杯250毫升計算)，4歲~8歲兒童和成人每天4杯，青春期、懷孕期、哺乳期和老年期每天應該再增加一杯。豆腐和豆漿對於沒有尿酸高的人群來說也是補鈣的好選擇。也可以適量補充鈣片，不會增加腎結石的風險。
值得注意的是，碳酸饮料会减少钙在肠道中的吸收，每天3杯咖啡以上也会引起骨量显著减少。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價
3、補充維生素D
維生素D對所有年齡的骨骼生長很重要，楊德鴻建議青少年維生素D的每日攝入量為600單位。
維生素D不僅僅促進鈣吸收，還可以增加肌肉量，保持肌肉彈性。樓慧玲建議，老年人常規可以每天補充800~1200單位的維生素D。
維生素D主要來源是皮膚受日光照射後合成，楊德鴻表示，廣東地區夏天每天曬5分鐘、冬天每天曬20分鐘就夠了，但要注意的是，隔著玻璃曬或者塗抹防曬霜曬都會影響維生素D的合成。
4、均衡飲食
臨床上，既有少女由於節食減肥導致骨質疏鬆的案例，也有老人害怕“三高”不吃肉而導致肌少症的案例。專家指出，均衡飲食是身體健康的基礎，不要害怕吃肉，蛋白質是構成身體的基本成分，也是肌肉、骨骼生長的重要營養元素。另外，建議每天攝入400克蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
5、運動
足量的运动和营养摄入对于骨骼的成长作用相辅相成。杨德鸿表示，经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加。他建议5~17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动，可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼。
骨質疏鬆吃什麼好
1、骨質疏鬆吃什麼食物好
1.1、海米
海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
1.2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。
1.3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價
1.4、牛奶
牛奶中有大量的鈣質,重點是牛奶中含有的優質乳酸進入人體後能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收，能夠有效的緩解骨質疏鬆的症狀，還能及時的提供營養物質。
1.5、黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
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