養生常識睡前做這7件事讓你更健康(2) - 我爱AQ

所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機看新聞、有遊戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放鬆，可能會導致身體更加的疲憊。美國有關的雜誌刊登出了一項研究，顯示晚上在九點過後玩手機二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴重的影響第二天的工作。

　　英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

晚上11點～早上6點是黃金傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。迷昏藥迷姦藥香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液昏迷粉

　　因此，每天九點之後還是不要過於的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動好都不要做了。否則大腦過於的興奮中，會導致自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對於睡眠更有幫助。

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品好不要在晚上9點後服用。

　　傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。

　　同時還要注意，晚上吃飯不要吃得太飽，七八分就行了，同喝湯也要記得清淡，晚上小米粥是做好的選擇。同時少吃土豆、洋蔥、白菜等會產生氣體的食物。過於刺激的食物，也會造成胃部不適，影響睡眠質量。