6月18日是父親節。 父愛如山，不同年齡段的健康重點，守護父親們的健康！
30-40歲：養成良好生活習慣
30~40歲正值男性事業拼搏階段，此時養成良好的生活習慣對健康很重要。
1. 想有好心臟就早點睡
熬夜無形中給心臟加重負荷。 長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。
2. 想有好腰和前列腺就別久坐
缺乏鍛煉，腰肌力量變差，加之長期久坐、不良坐姿等因素，都可導致腰椎間盤退變加快。 此外，久坐會使會陰部血液運行速度變慢，導致會陰和前列腺部慢性充血、瘀血。 ①
3. 想有好腿腳就勤運動
想要好腿腳，就盡量每天保持30分鐘以上的中等強度有氧運動。 長時間不運動、久坐久卧，易出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是多數人肌肉不足的主要原因。 此外，運動還有助於骨骼健康。
4. 想有好視力就少盯手機
過度依賴手機容易導致眼疲勞，誘發眼部疾病，特別是在黑暗環境看手機。
5. 想有好容顏就少發愁
一個人整天心事重重、焦慮煩躁，臉色自然不會好看。 心情會寫在臉上，讓自己樂觀起來，你的皮膚也會年輕很多。
6. 想各種指標正常就“管住嘴”
肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等“富裕病”，都是能量和營養素過剩造成的疾病，防控很重要的就是要“管住嘴”。
建議低油、低鹽、低脂、低糖飲食，戒煙戒酒。 可以試試「東方膳食模式」，簡單總結為：
（1）增加粗糧，減少精米精面;
（2）推薦植物油，低溫烹飪;
（3）推薦豆製品;
（5）推薦適量堅果、奶類;
（6）強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 ②
