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标题: 午睡時長與健康相關 [打印本页]

作者: 梵蒂冈 时间: 2023-6-19 17:09
标题: 午睡時長與健康相關

俗話說「春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月」，天氣一冷，不少人就願意睡個午覺。

但午覺睡多久，是有講究的！

睡午覺，人的本能需求

早在1986年，有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是淩晨1：00~4：00和下午13：00~16：00。

對於絕大多數人來說，在這兩個時段中，受生物鍾的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

中醫則認為，午時心經當令，是心神藏養、返本歸元的最佳時間。

正午屬火，主心，這時亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。

此外，心與小腸相表裡，適當休息也有利於腸胃對午餐的消化與吸收。

事實證明，午睡「充電」賦能后，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預防冠心病。

因此，午時即使沒有條件平卧，也應靜坐，閉目養神。

若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛癥狀，更應安排充足的午睡。

午睡，千萬別太久

適當午睡有益身心健康，但是，過度午睡則於健康無益。

英國《每日郵報》的報導指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為，6分鐘的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

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