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标题: 這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼 [打印本页]

作者: 梵蒂冈 时间: 2023-6-26 18:15
标题: 這3種食物，正慢慢“掏空”骨骼

鈣是人體必須的礦物質，不僅會影響骨骼，還會影響身體其他的很多功能，如缺鈣會導致小孩發育慢、大人易抽筋和老人易駝背等。有研究發現，缺鈣與一百多種疾病相關。日常生活中，人們是可以從食物中獲取足夠的鈣元素，但也有部分的特殊人群需要額外補充鈣。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]可是為什麼有一些人像李阿姨一樣，天天補鈣，卻還是出現缺鈣的情況？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]原因其實並不複雜，因為比起你吃了多少鈣質而言，身體吸收了多少鈣和如何留住鈣更重要。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]鈣以骨膠原為粘合劑從而在骨上沉積，也就是說想要留住遊走的鈣，就需要依靠骨膠原，而鎂鋅錳銅等微量元素，則有助於骨膠原的形成，讓鈣可以牢牢粘附在骨骼上。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]補鈣的同時也要維生素D的攝入，維生素D好比一輛運輸車，它的存在，可以讓鈣質更好搬運到人體中，被人體所吸收利用。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]需要注意的是，有長期飲用咖啡或濃茶習慣、愛喝碳酸飲料、患有腸胃疾病、使用糖皮質激素等藥物也會影響鈣吸收。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]補鈣首選食補，但對於一些食補不能滿足身體需求的人，需要額外補充鈣元素，該如何正確服用鈣片？

分次補充

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]短時間大量補充鈣片，反而會導致身體無法吸收，造成脹氣、便秘等問題。根據我國目前推薦量每天應攝入800毫克的鈣，補鈣者一天服用1—2次鈣片即可。

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