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标题: 10種易堵塞血管的食物和10種保護心血管的食物， [打印本页]

作者: 梵蒂冈 时间: 2023-6-28 10:49
标题: 10種易堵塞血管的食物和10種保護心血管的食物，

吃得健康，是能夠預防心腦血管疾病的！

無論是《中國居民膳食指南》，還是《中國健康生活方式預防心血管疾病指南》，再或是各種心腦血管疾病的指南或三高的指南，都明確指出，健康飲食能預防和控制心腦血管疾病，不健康的飲食會增加心腦血管疾病的風險。

健康時報圖

少吃這10種食物

1、鹽要減少

每人每天不宜超過5克。同時要盡量避免含隱形鹽較多的食物，比如醬油、醬、味精等調味品，罐頭、海米、香腸、臘肉、方便麵等。

2、肥肉要少吃

避免經常食用過多的動物性脂肪，過多的脂肪會升高血脂。

3、內臟要少吃

含膽固醇較高的食物也要少吃，過多的膽固醇會升高血脂。

4、油炸食物要少吃

研究顯示，大量食用煎炸食品與心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有關。每人每天油不宜超過25克。

5、精細糧要減少

主食中的精細糧應該佔到1/2~2/3。在以後的主食中，我們要逐漸減少精細糧的比例，也就是大米粥、白米飯、精細麵食要逐漸減少。

6、大米粥要少吃

喝一碗大米粥，雖然沒有甜味，但是就相當於喝糖水，會影響血糖。

7、加工肉要少吃

加工肉中的鹽超標，亞硝酸鹽也可能超標，要嚴格控制。

8、飽和脂肪酸要少吃

例如牛油、羊油、豬油等都要少吃。

9、反式脂肪酸要少吃

很多點心、油炸食物、可哥脂巧克力、奶糖、雪糕、冰激淩、奶茶、咖啡伴侶等等都是反式脂肪酸含量較高的食物。

10、任何食物都堅持七分飽

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