經常睡到淩晨三四點醒來，就睡不著了？ - 我爱AQ

對於一些人來說，睡覺是每天最開心的事，但對有些人而言，卻是一個困擾，經常睡到半夜三四點就醒了，之後再難入睡，這到底跟哪些原因有關呢？怎麼做，才能一覺安心睡到大天亮？希望這篇文章能幫到你，早看早受益。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]為什麼經常睡到半夜三四點就會醒？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]有些人有午睡的習慣，但如果白天午睡時間過長，就會影響到晚上的睡眠品質，容易早醒，睡眠的規律性還會被打破。睡前喝水太多的話，半夜就容易因為尿急而醒來。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]壓力太大也會影響到睡眠，有研究表明，長期處於精神壓力過大的狀態中，有將近四成人都出現過晚上經常醒來的情況。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]若長期下去，不僅影響睡眠品質，也不利於身心健康，容易產生心理和精神上的問題。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]對於45-55歲的女性來說，經常睡到淩晨三四點醒，或是受到更年期的影響，通常睡醒后還會發現身體大量出汗，臉上還會潮熱。這是正常的現象，更年期過後，應該就會有所好轉。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]此外，就可能跟病理性因素相關了。淩晨三四點正是肺經當令，此時肺在排毒，對於肺不好的人來說，在淩晨3-5點就容易咳嗽，若你經常在這個點醒，或是肺功能受損了，提醒你養肺。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]還可能是腦神經衰弱所致，這是是神經衰弱的一種，睡覺時腦部依然處於活躍的狀態，就容易早醒。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]氣血不足也會影響到睡眠，尤其是心肌缺血的話，會影響到心臟的正常供血，血液就不能及時被輸送到身體各處，大腦的血液供給不足，大腦皮層容易興奮，睡到半夜就容易醒來。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]想要一覺睡到天亮，每天都能睡個好覺，建議您做好以下幾件事：

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]要養成好的睡前習慣，晚飯盡量別吃太遲，吃的清淡點、少一點，飯後半小時可以散散步，促進消化，減輕腸胃的代謝負擔，還能幫你舒緩身心，晚上或能更快入睡，進入深度睡眠狀態。有午睡習慣的人，午睡時間別太長，控制在半小時為宜。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]睡前不要大量喝水、濃茶或吃夜宵，可以少喝點溫牛奶，能及時補水，也能安神，把手機放遠點，閉目養神，放鬆身心，不要胡思亂想或杞人憂天，或能更快進入睡眠狀態。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]也要注意調整飲食，常吃些雪梨、百合、白蘿蔔、銀耳等食物，滋養肺部，促進肺的代謝與排毒，肺功能好轉了，或就不容易早醒了; 氣血不足的人，建議適當吃點有助於補氣養血的食物，比如大棗、山藥、胡蘿蔔、豬血、黃豆等。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]如果睡眠不好，經常早醒，是疾病的影響，就需要及時去看，在專業人員的指導下採取措施來緩解，不要不當回事，一直拖著，容易拖出更大的問題。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]綜上所述，經常睡到淩晨三四點就醒來，可能跟以上多種因素有關，不管是哪種原因，大家都需要加以重視，並且積極緩解，以上幾個方法，照著做，或許能有效改善你的睡眠質量，平時也要養成規律的作息習慣。