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标题: 夏季失眠危害更大！ [打印本页]

作者: 梵蒂冈 时间: 2023-6-30 10:51
标题: 夏季失眠危害更大！

發表在《神經科學前沿》期刊上的一項研究顯示，研究人員讓292位受試者，在全年的不同時間，前往實驗室環境中度過三個晚上，並密切監測他們的睡眠情況。

結果顯示，人類也有季節性睡眠，其中，受試者在冬天往往睡得更久，總睡眠時長比夏季多60分鐘。

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而從中醫角度看，這可能與暑熱之邪擾亂心神、心神不安有關，故常會出現煩躁、失眠、情緒不穩，不易安然入睡等健康問題。

夏季失眠危害更大

失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。

很多人都知道失眠的危害，卻不知“夏季失眠”的危害性比其他季節更大。

這是因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會容易引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，極易引發各類心臟疾病。

一般來說，如果您的睡眠滿足下列三個標準，就證明睡眠良好，否則就醫重視了——

1.能在30分鐘內入睡; 2.半夜醒來少於兩次; 3.醒后精神狀態好。

4種“睡不好”這樣改善

一般來說，每個人“睡不好”的癥狀都有不同，解決方法也有差異，如果癥狀輕微，可從以下方面入手改善——

入睡難

如果晚上總是很難睡著，躺下半小時后還保持清醒，建議將晚飯時間安排在18~19點，避免晚餐的消化過程對入睡產生影響。

睡前1小時不要玩電腦、手機，如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，但不能超過12點。

容易醒

睡著了，但總是容易醒，覺醒5分鐘以上的次數大於2次。

如果經常出現這種情況，建議睡前別喝太多水，減少起夜。

睡前避免接觸酒精、咖啡因、煙草等有礙睡眠的物質。

需要注意的是，半夜睡醒后如难以入眠，可以看书或冥想，但不要玩电脑、看手机。

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