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标题: 這三個表格中的食物才是「通便之王」！ [打印本页]

作者: 梵蒂冈 时间: 2023-7-1 10:49
标题: 這三個表格中的食物才是「通便之王」！

腹瀉、便秘、愛放臭屁...... 這些困擾著大家的小問題，很可能與身體攝入的某種營養素不足有關——膳食纖維。

膳食纖維是通便“神器”

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]作為人體「七大營養素」之一，膳食纖維有著重要的保健功能，比如可以防止便秘、減肥、保護腸道等。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]然而，不少人膳食纖維攝入量不足。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2016年《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示中國居民膳食纖維攝入嚴重不足，每日攝入量只有11g，還不到推薦量的一半！

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]雖然膳食纖維相比於蛋白質、維生素來說，確實沒有那麼“出名”，可是，我們的健康同樣離不開它。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]此前，世界衛生組織曾委託研究人員開展了一項關於膳食纖維的研究。該研究數據得出：每日攝入的膳食纖維量增加8g，腸癌、二型糖尿病、心臟病的發病率下降5%~27%。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]也就是說，攝入足量的膳食纖維，對降低某些疾病的風險有説明！

多少膳食纖維才算“足量”

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]《中國居民膳食營養素參考攝入量 2013》建議成人每天攝入25~30g膳食纖維。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]每天谷薯類250~400g，蔬菜300~500g、水果200~350g、大豆及堅果25~35g就能滿足每日膳食纖維所需。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]按照這一個標準，就不用擔心出錯了。

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