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标题: 中午睡不著怎麼辦4招讓你安然入睡 [打印本页]

作者: wumm 时间: 2021-11-10 15:52
标题: 中午睡不著怎麼辦4招讓你安然入睡

　當我們經過一上午的工作忙碌，很多人都會出現疲憊的現象，但是有的人能夠一趴著就睡著了，但是有的人卻怎麼睡都睡不著。今天三九養生堂的小編就來教你四招讓你中午安然入睡，一起來看看吧。

在我們如果能有充分的午睡時間是理想的，但現實情況是，我們往往難以擠出太多的時間午睡。因此，我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時間。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價

2h2d哪裡買 2h2d官網午睡的小技巧，幫助我們提高午睡質量，讓我們以更好的精神狀態面對下午的工作。

　　午睡90分鐘佳

　　Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。

　　我們人的睡眠需要經歷5個階段：當睡意漸漸來臨的時候是第一階段;第二階段則是淺度睡眠，在此之後就是深度睡眠，也就是所謂的第三階段、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。

　　在90分鐘的午睡中，你能經歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

　　午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘

　　不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。

　　這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價

　　不疲勞也該躺下休息

　　在中午休息的時候有很多人會出現睡不著的現象，特別是當你你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。

　　Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

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