女性雌激素下降，可能會面臨5大疾病的挑戰，該怎麼辦？... - 我爱AQ

王阿姨一直相當注重血糖的控制，但近一兩年陸續出現失眠、煩躁、體力不佳等更年期症狀，尤其在夜晚時血糖的起伏特別大；到婦產科抽血測量，發現女性雌激素確實已經下降，卵巢功能也逐漸衰退。醫師建議要加強戶外活動、改變生活型態，並補充維生素D與鈣質；經調整後，她的血糖值已慢慢趨於穩定，更年期症狀也逐漸舒緩。

停經代表女性卵巢功能衰退，從醫學上來看，若卵巢在50歲時就失去功能、月經不來時，就表示已經進入更年期狀態。一旦停經後，缺乏體內女性雌激素的保護下，心血管疾病、骨質疏鬆等問題自然提早出現。一般來說，女性更年期會面臨以下5種疾病的高風險：

女性停經後體內胰島素的敏感性降低，利用率下降，確實會比其他人更容易出現糖尿病。但這並不是說，每一位停經女性都會罹患糖尿病，一般會與長期的飲食狀況與生活型態有關，因此及早調整飲食與生活習慣、預防中年後的體重增加，還是有機會預防糖尿病的發生與惡化。當然除了糖尿病的發病風險增加，其他疾病也會增加。

眾所周知，女性更年期時，骨質疏鬆症的發生風險就會增加，而且我們越早經歷更年期，它對我們的整體骨骼健康的影響就越嚴重。這是因為雌激素水平降低，會抑制骨骼的自然重建能力，並使重建的可能性降低。一般來說，在更年期開始後的五到七年內，女性的骨密度可能會下降20%。不過，骨密度損失率確實有所不同。

更年期的雌激素水平降低可能會增加中風和心髒病的風險，而更年期症狀如抑鬱和睡眠問題也是增加心髒病風險的潛在罪魁禍首。如果伴有胸痛、燒灼感、呼吸困難、疲勞或突然焦慮的潮熱和心悸可能是心髒病發作的跡象，我們一定要懂得及時就醫。

當我們進入更年期時，可能會發現自己的情緒變化，比如突然悲傷、焦慮、消極，甚至是躁動不安。有時候，或許情緒變化是暫時現象，但是如果長期如此很可能是更嚴重的心理健康問題，比如抑鬱。雖然大多數女性經歷更年期而不會變得抑鬱，但仍有相當一部分人會因此而經歷抑鬱症。抑鬱症會使應對更年期和一般生活變得非常困難，甚至會影響人際關係、工作和生活質量。

由於女性年齡增長進入更年期後，體內雌激素的品質與數量會隨之下降，便會導致盆底肌肉張力降低、陰道萎縮與乾燥的現象，這是讓夫妻生活疼痛的原因。若碰到本身就患有糖尿病，且又因為血糖控制不好導致神經病變，令神經傳導出現問題，更是引發性功能障礙的原因。

在臨床上，女性進入更年期後，因為雌激素的改變，會讓三高的發生率變高，血糖控制也變得困難，若再加上更年期症狀而影響精神與生活品質，更會讓糖尿病控制更具挑戰。到底女性糖友面對更年期時，可以怎麼做？一般來說，我們做好以下5點即可。

首先，女性朋友不要讓睡眠品質受影響。停經、壓力、抑鬱等都會影響睡眠品質，更年期的症狀如熱潮紅，也會令女性睡眠中斷甚至導致失眠。要幫助好眠，除了在白天減少咖啡、茶的攝取外，也要儘量減少午覺習慣；此外，睡前減少使用3C產品如手機、電腦等，甚至睡前不要思考太多事情、不吃宵夜等，也能幫助找回一夜好眠。

其次，我們需要增加戶外運動練肌力與降脂。隨著新陳代謝變得緩慢，身體逐漸累積的會是腹部脂肪，流失的則是肌肉。研究發現，肌力訓練能提高胰島素敏感性，促進新陳代謝，也可降低更年期的三高指數與肥胖風險。所以，糖友要增加戶外運動，爬山、健走等都能強健體魄、延緩衰老，也可舒緩壓力並大幅改善更年期的不適；平日的運動則可以每天加強30分鐘的核心訓練，以減少肌少症的發生。

第三點，飲食攝取鈣與維生素D。進入更年期的女性，骨質流失速度快，更需要補充鈣質與維生素D，以固骨本也可讓精神與體力變好。而食物中如芝麻、小魚乾、傳統豆腐、芥藍、地瓜葉等都是很好的鈣質來源；綠色蔬菜則富含維生素K，也有助於骨骼的建構。至於維生素D則是促進鈣質吸收的重要營養素，除了曬太陽外，也可從深海魚類、蛋黃、牛肉或乳製品中補充。