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标题: 新發現：這3種堅果是穩定血脂的優選！但要注意這一點~ [打印本页]

作者: SDNFDGJNK 时间: 2024-5-1 11:20
标题: 新發現：這3種堅果是穩定血脂的優選！但要注意這一點~
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在眾多的食物中，堅果通常被歸於“油大”的一類食物，也是很多患有高脂血症患者避之不及的食物。威樂藥局威而鋼犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

...........................................................................但是，在醫學家眼裡，堅果反而是降脂的優選！...........................................................................尤其是以下幾種——
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2023年12月，食品營養領域專業期刊《食品科學與營養學評論》上刊登一項重要研究發現，想要調節血脂，堅果就能起到很好的作用，而且不同堅果“功效”各有不同。
研究通過分析76項隨機對照試驗，評估了6種堅果對總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL-c）、甘油三酯（TG）和高密度脂蛋白（HDL-c）的影響並對其排名：01
降低“總膽固醇”的三種堅果
第一名：開心果
第二名：杏仁
第三名：核桃
02
降“低密度脂蛋白”的三種堅果
第一名：腰果
第二名：核桃
第三名：杏
第一名：榛子
第二名：核桃
除了這些堅果，研究還特別推薦了「花生」，因為花生在提高「高密度脂蛋白」（好膽固醇）水準方面最有效！堅果還有哪些好處？1.對男性：提高精子品質研究表明，食用混合堅果（杏仁、榛子和核桃）14周可以顯著改善精子數量、生存能力、運動能力和形態。2.對女性：預防肥胖

有研究證明，每天只要吃約28克堅果，就可以減少男女每4年變胖或變胖的風險。

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3.對老人：有益心臟

有調查發現，每天吃20克堅果的人比每周吃少於5克堅果的人，患心臟病的幾率要少35%。

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吃堅果上火怎麼辦？
...........................................................................答：嚴格控制攝入量。
堅果是一類自帶香氣的食物，很容易讓人一吃就停不下來。
但從養生角度講，吃堅果不能過量，否則容易生痰生熱。
《中國居民膳食指南》也強調，健康成年人每周攝入堅果50~70克，相當於每天10克，也就一小把的量。如果大家選擇市售的、塑封好的“每日堅果”類商品，其堅果净含量通常在每袋20克以上，兩天吃一袋也是可以的。
如果是散裝堅果，大家最好選擇生吃，或者放進粥、飯中烹製，要少吃或不吃炒制、炸制的堅果，避免上火問題。
如果您在吃一段堅果后，出現舌苔厚、口黏膩、雙腿沉重、乏力等表現，這就意味著可能有堅果過量的問題，一定要及時調整常見的堅果功效

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