[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]1、防治長時間低頭
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]上面提到,長時間低頭工作和玩手機是導致頸椎健康問題的主要原因,因此,保護頸椎的第一步就是防止長時間低頭,在工作中,伏案工作1-2小時后應該站起活動一下頸椎,時間保持在5-10分鐘為宜。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2、使用台式電
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]由於筆記型電腦小巧輕便,方便移動,因此很多人在工作和學習中喜歡使用筆記型電腦。 然而由於筆記型電腦的螢幕較小,螢幕和筆記本一體,人們在使用中通常處於低頭狀態,因此,長時間使用筆記型電腦也會對頸椎造成負擔。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]而台式電腦螢幕較大,鍵盤一般與螢幕有較大的高度差,人在使用時也會保持平視或抬頭的姿勢,更有利於保護頸椎,因此,在條件允許的情況下,建議使用台式電腦
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]3、注意頸部保暖
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]頸椎問題一般都是由於頸部肌肉受到損傷,導致頸部肌力失衡引起的。 因此,保護頸部肌肉對頸椎健康至關重要。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]做好頸部保暖有利於頸部肌肉的血液迴圈,保持頸部肌肉鬆弛,對頸椎的健康十分有好處。 在日常生活中,我們也可以採取熱敷、洗熱水澡等方式放鬆頸部肌肉
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4、頸椎操
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]最後,大家可以在空閒的做一做頸椎操,這樣可以加強頸椎的靈活性,頸部肌肉的強度,保護頸椎的健康。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第1步:低頭,讓你的雙下巴靠近胸膛;
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第2步:後仰,假裝後面有椅子盡量讓頭後仰;
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第3步:左歪頭,觸碰左肩;
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第4步:右歪頭,觸碰右肩;
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第5步:左扭頭,頭向左側旋轉,視線看向左後方;
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第6步:右扭頭,頭向右側旋轉,視線看向右後方。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]以上6個動作按照順序,重複3~5次為一組。
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