1.身體站直或坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。
2.然後像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿所引起的駝肩女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理 [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/offers/] [/url] [url=https://vxstry.com/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/offers/] [/url] [url=https://vxstry.com/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/our-menu/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/about/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/our-menu/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/about/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/our-menu/]
。加強訓練，提高效果!
3.身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防鬆，然後頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。然後換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。
注意身體盡量保持不動，靠著脖子自身的旋轉帶動肌肉。
這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防鬆，促進血液及淋巴循環，幫助排泄老化廢物等。
4.向前後、左右方向依序進行頭部彎曲按摩。同樣每個動作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防鬆雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部後及背部肌肉。然後慢慢抬起的頭部，盡量後仰，充分伸展脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動。
5.頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。
身體依舊站直春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎春藥專賣店春藥藥房春藥哪裡買，背部挺起，肩部放鬆的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然後還原。頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。 [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/offers/] [/url] [url=https://vxstry.com/] [/url] [url=https://vxstry.com/index.php/offers/] [/url] [url=https://vxstry.com/] [/url][url=https://vxstry.com/] [url=https://vxstry.com/index.php/our-menu/][/url]
做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。
充分的活動頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩膀及頭部的血液循環暢通。可以坐在辦公室中輕鬆進行的運動。在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴到血液的循環都暢快起來。
長期堅持，就可以矯正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等症狀
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