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标题:
按摩減肥的技巧減肥的日常注意問題總結3
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作者:
ffdss
时间:
2024-5-3 14:42
标题:
按摩減肥的技巧減肥的日常注意問題總結3
四、減肥的日常注意問題總結
1.三大燃脂飲食絕招
運動前低升糖係數輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖係數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖係數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食
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,吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食
研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動後已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。
運動前中後的水分補給
水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;
運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。
2. 偶爾空腹跑步
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很多人擠出時間跑步已經很困難了,還何況留給胃消化食物的時間,這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。 1小時內的輕鬆訓練,不吃不喝不會有太大影響,但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度較高的訓練,賽前能量補充就很重要了,空腹跑步很容易耗盡能量,跑步過程中更艱難。
3. 盡量簡單化
到底什麼是最好的訓練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會造成腸胃不適,也能提升能量。
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