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标题:
心裡煩躁不安吃什麼藥_心裡煩躁怎麼辦2
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作者:
ffdss
时间:
2024-6-1 06:10
标题:
心裡煩躁不安吃什麼藥_心裡煩躁怎麼辦2
三、心情煩躁時如何緩解
1、 充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成一整天焦慮和緊張。有時也會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、 笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究顯示笑聲能夠緩解憂鬱和焦慮,所以不妨從網上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、 簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,讓工作顯
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得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、 表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
5、 吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了提供身體所需的支持,應選擇富含維生素B和Ω-3等營養素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少憂鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
四、怎麼快速解決「心理煩躁」
1.心理暗示法:
暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示。當心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己採取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。
2.目標轉移法:
如果你是因為某件事或是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆。
3.思想交流法:
心理學表明,每個人都有與他人交流的慾望和需求。有些人不想讓別人知道自己的心
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事,不願意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心裡真正的感受,在這之後,你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法:
如果說前面三種方法是“精神療法”,那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放鬆了。所謂「生命在於運動」也是說的這個道理。
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