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标题:
吃什麼藥補鈣效果最好補鈣的最佳時機是什麼時候2
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作者:
ffdss
时间:
2024-6-6 15:01
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吃什麼藥補鈣效果最好補鈣的最佳時機是什麼時候2
三、什麼時候是補鈣的最佳時間
1.補充鈣-餐後補充鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的
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吸收下降,從而造成浪費。而餐後補充鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣則主要來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,幾乎是來自骨鈣的流失。所以,睡前喝牛奶是最適合補充鈣質的,同時睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣-清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心髒病、氣喘、肺氣腫、腦中風中等病的高發生時段,這個時間如果能適量的補充鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發生風險因子。
4.補鈣-曬太陽後補
我們知道維生素D有助於促進鈣的吸收,而曬太陽能會產生維生素D,所以曬完太陽後補充鈣也是一個最佳的時間。
四、最佳補充鈣食譜推薦
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣質的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶性狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜還含有大量有助於鈣吸收的礦物質
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燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
青椒炒蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
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