我爱AQ

标题: 怎樣增強腰部力量中醫如何護腰效果好 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-6-18 16:18
标题: 怎樣增強腰部力量中醫如何護腰效果好

一、腰部力量的幾種增強方法　　仰臥起坐。對於男性來講，用這個來鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片
　　扭腰運動。當然，腰部如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
　　轉呼啦圈。這個，也是的，因為平常扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼拉圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半小時，也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在運動的時候，也可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。
　　觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以撐三十秒，一組動作，二十次。
二、推薦5個中醫護腰方法　　1.扳肩推腰法
　　患者俯臥位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。
　　2、扳腿推腰法
　　患者俯臥位，術者站於患者一側，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。
　　3.腰部斜板法
　　患者側臥位，雙下肢在上者髖膝關節屈曲，下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩後部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉至最大限度後，兩手同時用力，做相反樂威壯催情藥迷藥偉哥樂威屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸西力士偉哥壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
方向扳動。
　　4.腰椎旋轉扳法
　　取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐於患者後側方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側旋轉。旋轉至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。
　　5.腰部後伸板法
　　患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關節前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。

欢迎光临我爱AQ (https://5iaq.com/)