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腰部疼痛的緩解方法腰部疼痛是怎麼回事2
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作者:
ffdss
时间:
2024-6-18 16:32
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腰部疼痛的緩解方法腰部疼痛是怎麼回事2
三、中醫教你用幾個穴位緩解腰痛
1、命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3、腰陽關穴
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左
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手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反复按揉。該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4.腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁開約3.5吋的凹陷處,與陽關穴相平。雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5.委中穴
委中穴位於膝關節後方膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
四、幾種運動可以緩解腰背痛
1.仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部無法離開地面。
2.用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
3.抻拉下背部平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動,頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
4.仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
5.跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜
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,直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,手肘成直角。再將頭、手、手肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉維持幾秒鐘緊張狀態。
6.平躺在床上,雙腳打直。右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁。左手抱住右膝往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。頭部往右邊看,數5秒後換邊。這個動作要在空腹時做。
7.雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起,讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。
8.平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展,雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下。
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