上了年紀渾身疼？醫生：3種素菜比可樂還傷骨，再愛吃也... - 我爱AQ

養護骨骼不是老了才需要注意的事，因為人的骨骼在我們看不見的地方，是一直在變化的。尤其是過了30歲，體內骨量就會開始慢慢流失，若是年輕時不注意，老了就容易患上骨質疏鬆，導致各種疼痛的併發症。因此，在年輕的時候就應該開始養護骨骼，多留意一些骨質疏鬆的飲食禁忌，這樣不僅會延緩骨骼老化速度，身體也會更健康。

苦瓜在生活中非常常見，因其含有豐富的營養成分，也受到了不少家庭的喜愛，但大家要注意的是，苦瓜中含有大量的草酸，草酸易與鈣結合生成草酸鈣沉澱，因此攝入過多苦瓜會致使血液中的草酸含量過多，並且阻礙骨骼吸收鈣，不利於骨鈣的形成，建議骨質疏鬆患者，一定要減少食用苦瓜。

竹筍屬於一種纖維素物質含量較為豐富的蔬菜，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。但是竹筍中含有大量的硫酸，會抑制體內鈣的吸收和代謝，加速骨密度降低，不利於骨骼健康，所以骨質疏鬆患者也要少吃一些竹筍。

像白蘑這樣的蔬菜含有大量的磷，對身體有好處。不過很多人並不清楚的是，磷元素攝入過多，會打破體內鈣磷平衡，骨骼增加對磷的吸收，也就減少了對鈣的吸收，導致骨量減少，影響骨骼健康，骨質疏鬆患者要注意適當食用。

想要骨質穩固，最重要的就是補充骨骼營養素。骨骼健康對於我們來說至關重要，不僅老人需要額外注意骨骼的養護，年輕人更要多關注自己的身體，除了補鈣也要及時補充骨骼營養素，像維生素K2、維生素D、煙醯胺等，能將鈣質牢牢地鎖定在骨骼中，提高骨鈣生成效率，增加骨量，促進骨骼生長、恢復骨骼原動力，使骨骼密度有明顯提升，增強骨骼韌性，從而更好的預防骨質疏鬆，降低骨質疏鬆各種併發症的出現概率。

每天堅持曬太陽對於骨骼也很有好處，可以説明身體合成維生素D促進骨骼對鈣的吸收。雖然可以直接服用維生素D補充劑，但體內80%的維生素D都是依靠我們自身合成的。另外，因為直接暴曬不僅會曬黑，還會導致皮膚癌，因此曬太陽的程度要視實際情況來定，可以選在日光不太強烈的時候散散步，像是上午10點之前和下午4點之後，確保部分皮膚沒有外物和防曬霜的遮擋，直接接受紫外線的照射，促進體內維生素D的合成，提高骨骼對鈣的吸收轉化率，對於預防和改善骨質疏鬆都有一定的效果

規律的作息對於骨骼恢復來說也是非常重要的，經常熬夜會導致人體內分泌失調，影響的正常新陳代謝功能，阻礙了身體對鈣等營養元素的吸收，因此大家平時一定要規律作息，避免熬夜，尤其是對於骨質疏鬆患者來說，擁有一個良好的睡眠品質，對於骨骼的養護也很有好處。