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标题: 血糖高可以吃香蕉嗎高血糖吃什麼好2 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-7-8 16:01
标题: 血糖高可以吃香蕉嗎高血糖吃什麼好2
三、10個降血糖的有效方法1、增加活動量：2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
2、「粗」糧不要細作：控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
3、餐盤用小號：選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。
4、早餐換成「稠的」：由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5
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%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入：增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
7、增加無糖液體的攝入：脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2~3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
8、每天喝綠茶：與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰：如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
10、帶午餐上班：避免在餐館或速食店吃
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午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。速食店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。
四、血糖高推薦六款食療方1.菊花山楂茶：山楂10克，杭菊10克，稍煎後代茶飲，每日1次。有降壓、降脂作用。適用於高脂血症、高血壓患者。
2.家常炒洋蔥：取洋蔥250克，用家常烹炒法制成菜餚，隨飯食用。或取洋蔥50~100克，水煮1~2分鐘后服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水準以降低血糖，還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用於糖尿病伴有動脈硬化患者食用。
3.雞絲拌苦瓜：雞胸肉100克，苦瓜200克，蔥白少許，白醋、味精、鹽、麻油少許。雞胸肉切為雞絲，苦瓜去瓤子，豎切為細條; 蔥白切絲。鍋內放水，稍放一點麻油，水沸加入苦瓜，翻兩下，撈出; 雞絲入鍋少傾撈入盤內，將蔥白放在雞肉表面，加入少許食鹽、白醋、麻油或椒油，拌勻即可食。
4.蘑菇菠菜雞蛋湯：鮮蘑菇100克，菠菜250克，雞蛋兩個
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，水1000毫升，干澱粉50克，鹽、味精、麻油適量，生薑、香菜少許。鍋中加水、薑絲及蘑菇，煮沸; 將干澱粉用水拌成均勻稀糊，淋入鍋內; 鍋沸，將雞蛋攪勻入鍋內成花; 放入菠菜，滾一下，據口味酌加麻油、味精，端鍋放香菜，置溫可食。
5.鯽魚白扁豆粥：鲫魚肉200克，白扁豆25克，小米30克，鹽、蔥花適量。將小米、白扁豆洗净，加水適量，大火煮5分鐘，改文火煮至八成熟后，將鲫魚肉放入，煮至爛熟，撒少許蔥花、精鹽即可。此粥益氣滋陰，可輔助治療糖尿病。
6.玉米須煲瘦肉：取玉米須30克、瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟后去玉米須，飲湯食肉。本方適用於一般糖尿病患者，但偏於腎陽不足者不宜。

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