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标题: 早上吃什麼早餐減肥_這些水果幫你減肥助力 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-7-9 07:56
标题: 早上吃什麼早餐減肥_這些水果幫你減肥助力
三、女性減肥遠離六大飲食誤區

1、從不規劃購物清單

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女性都愛逛超市，下班沒事也去超市逛逛，愛掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價的時候，都會沒節制地去搶購一番，特別是方便麵、罐頭、膨化食品、香腸、餅乾等垃圾食品。心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣洩情緒。無論是需要的、不需要的都會購買。

　　垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便容易形成肥胖症。

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　　补救方法

　　每天规划好当天要买的东西，不买不需要的东西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。

　　1）列好每次的购物清单，包括今

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天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。

　　2）每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。

　　3）写好今天要吃的水果与蔬

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菜，检查是否有执行。

　　2、用大盘子装食物

　　餐厅通常会用大盘子装食

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物，好看又显气派，可是盘子太大，装的食物也多，比如在吃自助餐的时候，用大盘子装食物会不知不觉装入很多食物，面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去控制力，同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉，从而会吃下更多的食物。

　　补救方法

　　1）用小盘子装食物，每天

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吃一定的量，不暴饮暴食，也不饿肚子，准时用餐。

　　2）实行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗体内多余的脂肪。大量研究证明，多餐少量可以有效减少每餐后胃肠道的负担，有助于排毒减肥。

　　推荐个多餐少量的进食法，每天一日三餐照常，但不要吃太饱，想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物，如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。

　　3、嫌麻烦不爱计算卡路里

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　　一个人每天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。

　　补救方法

　　1）根据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定每天每样食物的热量摄入量。

　　女性要采取[65.5+ 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量的计算方法。

　　一般人的活动量由1.1 - 1

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.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　针对这个问题，最简单的解决方法就是控制你自己的状态了。其实，最好的方法是为自己安排好时间段，将这个时间段专门作为吃饭的时间，不做其他的事情，从而养成专心吃饭的习惯。另外，在吃饭的时

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候，要注意咀嚼，让肠胃能够更好地吸收食物。

　　5、吃错脂肪

　　常吃含反式脂肪的食物，像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以为这种食物没有脂肪，不会使人变胖，实际上，这些食物含有大量反式

肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。

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